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〖Two〗当疼痛急性发作时，及时的自我处理尤为关键。可以借鉴传统医学中“急则治其标”的思路，采用冷敷与热敷交替的方法。初期（48小时内）疼痛明显或有肿胀感时，可用毛巾包裹冰袋进行局部冷敷，每次15-20分钟，有助于收缩血管、减轻炎症。48小时后，则可转为热敷，使用热水袋或热毛巾温暖腰部，促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉。此外，市面上一些含有薄荷醇或樟脑成分的外用膏药，也能带来暂时的舒缓效果，但应注意皮肤是否过敏。

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